中高考，对于每一位学生，都很重要，因为这是他们人生的一次转折。人人都想考出好成绩，金榜题名。那么，怎样才能让考生们展现出最好的状态，发挥出最高的水平呢？俗话说：临阵磨枪，不快也光。这并不是说前面多年的努力不重要，当然重要，扎实的功底是前提。这里是说，事到如今，考验就在眼前，不管之前是好是坏，总之现在是到了不得不努力的时候了，这个阶段叫做关键，关键就是门轴，这门是开是关全凭它, 转得好，就能扭转乾坤。

怎样来把握好这个关键？那就是考生在考前阶段一定要做好身心的调节。

为什么要强调“身心”的调节呢？因为“身”与“心”是互为作用，密不可分的。只顾及一方，都会失去另一方。调出一个怎样的效果呢？叫做——形神统一。在中国的古文化中，身为形，心为神, 所以，形神统一，往小了讲，就人来说，就是身心统一；往大了讲，就自然来说，就是人与天地的统一。假如一个人能做到身心统一，那么他能算是健康；假如他能达到与天地的统一，那么他就达到神明。这个神，并不是人们通常认为的神仙，而是气。古人认为，天地万物都由气所化生，具体来说，是由在天之气（阳气），和在地之气（阴气）合和而成。所以，神的本质就是气。天与人之间所存在着相应的关系，源于天人一气。气是沟通天人万物的中介，是人与万物生死存亡的根据，是生命的本质。我们要明白，我们人体就活一口气，人活一口气，人死也死在这一口气上，人养生也养的是这一口气。可见，调身心，关键就是要调气，方能达到形气相得的最佳状态。

怎么来调节呢？有没有密码？

调的本意是指和，调和，使之均匀得当，和谐一致的意思。节呢，古时意为节气，比如我们古人将一年分为四季，八节，二十四气，目的是把气候的变化规律运用于人们的农耕与生活；还有节日，春节，元宵节等，还有使节，古代代表国家和君王持节出使他国。而这里则指的是——节奏。就是调出我们身与心的节奏，学习与生活的节奏，使之与天地自然形成一种和谐共振的节奏。而密码就是天地变化的规律。

如果我们把心的格局尽量地放大一些，就会发现，天地自然一直在给我们做着最好的示范。天地本是个节奏：万物生长有节奏，白天黑夜有节奏，一年四季有节奏，就连飞禽走兽也充满节奏。所以古人效仿天地，日出而作，日落而息。人类不断领悟天人合一的智慧，追求与天地的和谐统一。人的生命活动取决于天地自然的变化规律，所以人理应主动去顺应这个规律。

那么，如何去顺应这个规律呢？对应即将参加中高考的考生们，具体该怎么做呢？

我们无法直接告诉你一二三种方法，因为人人都有不同，同样的方法用在不同的人身上，效果截然不同，还有可能适得其反。这跟同样的病症，不同的人，就要用不同的药方是一样的道理，必须因人而异。千篇一律，是一种不负责。所以，我们只能告诉你原理，然后你对应自己的情况，用自己的方式去解答。

首先，要调身。

《黄帝内经》之“上古天真论篇”就有最经典的对话。黄帝问于天师曰：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时仕异耶，人将失之耶？”

意思是说：黄帝问天师岐伯：“我听说上古时代的人，年龄都超过了百岁，但行动却没有衰老的迹象；而现在的人，年龄到五十岁，动作就显得衰老了。这是时代的不同呢？还是人们违背了养生之道的缘故呢？”

岐伯对曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而近终其天年，度百岁乃去，今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。不支持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

岐伯回答：上古时期的人，懂得养生之道的，取法于天地阴阳变化的规律，用保养精气的方法来调和，饮食有节制，起居有规律，不过分劳作，所以形体和精神能够协调统一，享受自然的寿命，度过百岁才离开世间。现在的人就不同了，把浓酒当作甘泉般贪饮，把任意妄为当作生活的常态，醉后还勉强行房，纵情声色，以致精气衰竭，真气耗散。不懂得保持精气的盈满，不明白节省精神，一味追求感官快乐，违背了生命的真正乐趣，起居没有规律，所以五十岁左右就衰老了。

对照一下，我们的生活习惯与古人的养生之道距离有多远？学生们的作息与习惯是否早有很多无奈？

我们不得不深思：我们有没有意识到要顺应自然的规律？有没有思考过上古之人的生存智慧？

虽然，人们会感叹，太可惜了，自己对这样重要的知识了解得太晚了，甚至一无所知，难怪几十年来问题百出，并且很多问题是代代相传，原来是认知存在太多的误区。但现在知道，也许恰到好处。子曰：“朝闻道，夕死可矣。”领悟真正的哲理，是不限于时间早晚的，哪怕是早上刚刚悟到，晚上就死去也不会觉得迟，没有遗憾，足矣。

我们不妨适时地把它用到学生的中高考上来。

首先，考生家长的作用不容忽视，做得好，会给孩子推波助澜；做得不好，会把船给掀翻。因此，家长们一定要调整出正确的认知，把握住良好的心态，，争取能为孩子顺水推舟。

家长主要要懂得避免两大误区：

一、         盲目地补身体

不少家长看到孩子学习这么辛苦，起早贪黑，大脑没得休息，很自然地想到最重要是补脑，补身体。于是，看广告，看旁人，盲目地买各种所谓的补脑补身体产品，什么脑白金，脑黄金，氨基酸，维生素，不管有没有用，吃总比不吃好，以为只要把它们倒进孩子身体里，孩子就会头脑灵活，身体强健，进而就能考出个好成绩。至于产品到底是个什么玩意，不知，也不管。就是这样，犯下了无知的错误。给人吃的东西，尤其是给即将要参加重要考试的孩子吃的东西，绝不能掉以轻心？1、你得问问这产品到底是个什么？吃下去，到底会不会有作用？2、假如没用，那么吃进去会怎样？会不会适得其反？3、你的孩子的身体到底需要什么？是补，还是益，还是根本要泄掉一部分。首先，补和益是两码事。好比用锅烧水，你要先检查锅，假如锅有个洞，漏了，那你就要先补好这个洞，这叫“补”，有漏才要补，不然你加再多营养，都漏掉，白加；益呢，就是在不漏的基础上，适当加一些你所缺的营养，就是锦上添花。现代人都把补益混为一谈，只知道进补，其实是益。当然，如今的人们吃得好，就怕吃得太好，不是需要益，而是需要适当地泄掉一部分多余的东西，反而更健康。比如，刚刚冬季吃了太多的肉类，大补了一番，可别忘了要适当吃些萝卜，以渲泄掉一部分能量，否则也会给身体增加负担。现在春天来了，春天是万物复苏，生发的季节，我们要改为多吃蔬菜，尽量不吃或少吃肉类，以把冬天储存的大量肉类营养好好地消化一下，可以多吃一些芽类，如豆芽，豆苗，香椿芽，马兰头等，因为它们是完全顺应春天而生的，是最具有春天般的生发力的，尤其孩子吃了更长劲。所以，要知道吃什么，最简单的就是跟着季节走，当季长什么，你就吃什么？春天，各种蔬菜是最佳选择，可以加点辣，有助于生发；夏天出汗多，吃点咸的，以补充身体所需的盐分；秋天，水果下来了，吃点水果，酸的，有助于收敛；冬天，是一年中最能养精蓄锐的季节，多吃些肉类，还可以吃些苦的东西，比如烤得有些焦的肉类，反而能帮助消化肉类。所以，春生、夏长、秋收、冬藏，就是自然给我们最好的示范，就是自然的节奏。4、假如真的要补，那就先补觉，即睡眠，孩子们真正缺的是充足的睡眠。因为他们几乎每天都是12点之后睡觉，然后早上5点左右就要挣扎着起床，每天只睡不到五个小时。而人每天起码要保证的睡眠时间是八个小时，长期的睡眠不足，加上白天持续作战，这对于正在长身体的青少年，是一种身心的摧残。虽然表面他们都还顶得住，那是因为目前他们还年轻，肾精较为充足，透支了还能勉强补回来，但灯油终究只有那么多，灯芯越粗，火越旺，油只会更早地耗竭。充足而良好的睡眠是考生们最好的补品。

所以，孩子的身体只要跟平时差不多，较平稳，就不需要特地去打破它的平衡，自然为最好。

二、         寄托神灵，信念转移

这种现象还是很多见的。考前，家长们一心只想让孩子金榜题名，可又不知所措，就跟人学样，拉着孩子去烧香拜佛，以把希望寄托于神灵。大家也都知道，这无非是给自己一份心理安慰。的确，也有一部分人如愿以偿，但一经研究，我们就会发现，那一部分几乎都是原本成绩就比较好的学生，加上良好的心态，自然发挥得很好，那终究是靠他自己的实力而非神灵起的作用。假如一项成绩很差，又不努力的学生，也去烧柱香，能保神灵就一定会助她一臂之力，让她上清华，北大吗？假如这么简单，那么人人都只要在考前去烧香好了，人人都能心想事成，想上哈佛就哈佛，剑桥就剑桥，烧的香越多，捐的钱越多，上的学校就越好，至于平时努力，不重要了，人人皆能榜上有名。假如佛，神给你这么一求一拜，就能保你上金榜的话，那么他们不成了贪官污吏了？那不就乱套啦。真正的佛，其实是人，开悟了的人，觉悟了的人，而不是眼前的塑像。人真正要拜的，是自己，是父母。把自己拜好了，把父母拜好了，基本就能成人了。否则都是假的。所以，有积极的信念是好的，但信念不能空想，平时踏踏实实花功夫，打下好的基础，然后在此基础上发挥出好的水平，才是自知者明。

学生的两种误区：

一、过度刻苦型：熬夜看书，颠倒黑白，伤精伤神，生物钟紊乱，内分泌系统紊乱，适得其反

晚上子时，11点—1点，是胆经当令，也就是胆经值班。在中国的古文化中，非常重视这个时辰，因为子时，是一阳初生，恰恰又是一天中最黑暗的时候。这时，阳气开始生发。《黄帝内经》中说“凡十一藏取决于胆”，取决于胆的生发。十二生肖中以鼠打头，子时就像老鼠，虽然很小，但它的繁殖能力却是最强的。所以在子时，胆经这个少阳火虽然小，但它的生发力却是最足的。我们在日常生活中，经常会有这样的体会，晚上八九点钟时，人容易发困，可到了夜里十一点的时候，却又清醒了，原因是什么呢？因为阳气开始生发起来了。而人体的气机要想生发，首先就要靠胆，胆的生发起不来，气机就起不来。现代人尤其是中学生，长期的晚睡，甚至子时觉从来没睡过，一般都是一点之后睡的，这种人就是过分地耗散了自己这点少阳火，使得胆经出问题，对身体造成极大的伤害。一个人如果睡眠不好，就会影响到她的寿命。从西医的角度讲，子时的时候，是关系到我们人体的寿命激素，也就是褪黑素分泌最旺盛的时候，如果这个时候你没有很好的睡眠，对你的身体以及寿命都会造成极大的损害。尤其是一些高中生，每天晚自习回到家都快十点了，这时家长心疼啊，早已准备好了丰盛的夜宵慰劳他们，有肉，有菜，甚至还有补品，孩子大吃一通，结果呢？翻来覆去到一两点还没睡着。为什么呀？因为到了晚上，天地和人体的阴气充足，而阳气却不足了，这时食物就不容易被消化。假如你吃得又多又补，坏了大事了，人体的元气以及所有的气血都要去帮助消化食物，结果阳气就不能充分运行到头上，就睡不着觉了。长期这么做，大大损害人体，所以古代人提倡过午不食。那么，晚自习孩子回到家，假如真的饿，可以吃一碗清淡的粥，或一个柔软的面包，这样胃既不饿，也不会有太大的负担，然后什么也别忙乎，尽快洗洗睡。

所以千万不要熬夜看书，颠倒了黑白，白天该听课时却又浑浑噩噩，呼呼大睡。而且生物钟一旦紊乱，是很难调过来的，再出现内分泌系统的紊乱，那可真叫是乱了套了。

二、过度放任型：过度放松，任意玩乐，尤其是玩电脑手机，形神皆散

相反的一种呢，就是反正成绩好不了了，干脆听天由命吧。于是，把学习抛到脑后，尽情地玩乐，玩到自己麻木，以忘却要中考，高考这回事儿。这也是很幼稚的想法，是一种内心的逃避。所以老天从来不会放弃人，只有人自己放弃了自己。“是以圣人常善救人，故无弃人；常善救物，故无弃物。”其实考前这四个月，长达100多天的时间，是完全有可能挽回一切的，只要你用对了时间和空间。

玩游戏，玩手机，上网，对于考前的学生来说，是极大的禁忌。因为现在的手机，电脑网络一打开，几乎全都是扰乱人心智的东西，因为你会被动地接受大量负面的垃圾信息，而那些所谓的新闻，视频等，往往都是人原本就不需要知道的，一看到就开始扰乱你的心情。你点开一个，就会不自控地点开一大片，你的大脑无缘由地受到大量负面垃圾的侵袭，一片狼藉，所谓忙而生乱；静极生慧。你要想高效率地看书，复习，就必须远离那些杂乱的信息，真正静下心来看，方能投入。而且，长时间地玩游戏，上网，人的眼睛一直那么愣愣地盯着屏幕，中医上讲，叫做“出神”。肝开窍于目，你的眼睛长期地睁着不休息，就会伤肝。所以，当你看到有的学生人是在教室里，但他耳里戴着耳机，嘴里哼着歌，嚼着口香糖，手里转着笔，还翘着二郎腿，他只是一个躯壳在那儿，因为他的神都是乱的，神明都已经散尽了。真正懂读书的学生，是任何时候都是形神皆具的，做一件事就把所有精神集中于这件事，读书时全神贯注，运动时痛快淋漓，静如处子，动如脱兔。

其次，要调心。

中高考学生在考前或考试中，假如存在问题，有可能出现一系列症状，有的是身体的原因，有的则是跟心理因素有关的。家长不要又急又乱，把两者搞混了。比如，有的家长看到孩子有诸多症状，比如，头晕头痛，四肢乏力，肩背酸痛，胃肠不舒服，如果孩子本人不觉得心理存在痛苦，只是躯体症状特别明显，那么问题多半是出在身体上。比如长时间的用脑，大脑过度疲劳，脑压过大，会导致头痛；长期伏案作业，不注意劳逸结合，不锻炼，人体气血长期供给心脑而不流向四肢，四肢得不到气血的滋养，就会乏力，且手脚冰凉。中医讲痛则不通，通则不痛。五脏六腑哪里不舒服，一定是长期不良的习惯堆积而成的弊病。这个时候，家长最好是带着孩子去找资深的中医专家进行诊治，用针灸汤药来调养，假如对症下药，那是可以从根本上解决问题的。

假如出现下列症状，那么多半是心理上出现了问题。比如：

一、考试焦虑心理

大部分人在考期临近前，或在考试过程中，心情都较不平静。毕竟一次重大的考试成绩会影响一个人的前途。有人在考场上会紧张得出冷汗，大小便失禁，甚至休克；还有人在大考前的很长一段时间内就开始吃不好饭，睡不好觉，脑子里想象着失败后的情景，甚至患了神经衰弱症。心理学家为此进行了大量研究，证明了考试焦虑会阻碍良好考试成绩的取得。

考试焦虑是一种什么样的心理现象?

心理学家把人们在考试情境的激发下，出现以担忧为基本特征的心理状态称为考试焦虑，它是一种十分复杂的心理现象，包括两种基本成分：一、对考试结果的担心(即认知成分，如认为考不好会丢面子、影响前途；担心考不好受到父母责备)；二、由担心引起的身体反应(即生理反应成分，如血压升高，心跳加速，汗腺分泌，肌肉颤抖等)。

哪些原因会引发考试焦虑?

考试焦虑为什么会导致考试成绩的下降？心理学家认为，过度的考试焦虑起码在以下三个方面降低了人们智力活动的效率：

1．过度的考试焦虑可涣散人的注意力。全神贯注是高效的智力活动的基础。考场上，大家一般都集中精力于答卷，而过度考试焦虑者反而会导致注意力不集中。

2.过度的考试焦虑可干扰回忆过程。过度的考试焦虑会干扰人们从大脑提取信息的过程，导致人们突然遗忘平时能够记起的公式、外文单词和概念。

3．过度的考试焦虑可干扰思维过程。过度的考试焦虑会导致人们思维的凝固，从而引起发挥失常。

如何消除考试焦虑心理?

消除考试焦虑应从消除焦虑的两种成分(对考试结果的担心及其引起的身体反应)入手。消除考试焦虑的方法很多，如自信训练，放松训练，系统脱敏疗法等，其中有的主要针对认知成分，有的主要针对身体反应。

考试焦虑的核心是担心考试结果，因此消除考试焦虑的关键就是解除这种担心。自信训练法即通过一系列程序，有计划、有步骤地解除担心、增强信心。为了消除这种担心，首先应明确个人对有关考试的种种担心和忧虑，可找一张白纸，将所有与考试有关的担心和顾虑恐惧写下来，自己再逐一进行驳斥。

二、考试怯场心理

为什么会有考试怯场心理?

考试怯场也叫考试晕场，指的是考生在考场上因过度紧张而出现面色苍白，心跳过速，头冒虚汗，手足冰凉甚至失去意识等现象。怯场会造成考生思维的混乱，回忆的受阻，从而妨碍正常水平的发挥。

考试怯场心理的引发多是由下列因素造成的：

1．过分严重的考试焦虑。部分考生是由于家庭、学校、同伴等给予了过大的压力，若考不好就会有“无颜见江东父老”的感觉，因此导致考场上的异常紧张。

2．身体状况不佳。某些考生复习时不注意劳逸结合，拖垮了身体。临考前加点加班，体力、精力已濒临崩溃，以致考场上难以胜任高强度的智力活动。

3．复习不全面，知识掌握得不扎实。部分考生喜欢押题，花过多精力于“重点”上；若出现押的题与实际考的内容不一致，就会手足无措。还有学生平时学习马马虎虎，喜欢一知半解，考前复习又不充分、穷于应付，也会引起考场异常紧张状况。

4．缺乏必要的心理准备。某些考生情绪不稳定，考虑不全，没想过可能出现的意外事件，若一旦出现异常，如发现忘记带准考证，或看错了一道题，就会十分惊恐。

如何应对考试怯场心理?

应对考试怯场心理，可以从以下几点着手：

1．要有充分的准备。应全面、充分复习，复习完该复习的地方，熟练掌握该掌握的东西；在全面复习的基础上进行重点复习。此外，考前应充分估计考试中可能出现的各种事情，以便到时有精神准备。

2．要使自己充满自信。遇到题目不会做或有关的内容想不起来，应用积极的心理暗示代替消极的心理暗示，可以这样想：“这道题我不会，别人也不一定会”；“这个公式我只是暂时卡住了壳，等会儿就会想起来”；“这道题我实在不会做，不过没关系，我可做好其他题”。

3．每次考试结束，不要急于核对答案。从考场上出来不要急于核对答案，因为一旦出现做错题的情况，就会影响下一堂考试。若老师或同学问起考试情况，应婉言避开；若下一堂无考试，可直接回家，若有考试，可找一个人少的地方稍休息一会儿，做几次深呼吸，放松心情。

4．应尽量熟悉考试。在正式考试之前，可多参加几次模拟考试，也可熟悉考场环境，多了解考题类型。

5．最根本的是平时多下工夫，弄熟应知应会的内容。另外，平时要多培养自己的性格品质，养成沉着冷静、处乱不惊、遇事不慌的态度。

在中国的古文化中，心和神是同义字，心就是神，所以，中医上讲，心为君主之官，神明出焉。调心，就是调神。

    总结一下，考生可以参考以下四个步骤：

一、恢复知觉，明白现状。考生们长期沉浸在听课，做题和考试中，慢慢已对自己的很多方面失去了知觉和感觉，变得有些麻木。这样对学习和考试是会有影响的。从现在开始，必须要从迷糊与幻想中清醒过来，跳出原有的麻木状态，以旁观者的角度去审视自己，先回归到原先那个最纯朴明朗的自己。然后看清自己的现状，哪些地方存在问题，需要去及时修补；哪些地方是优势，可以作为积淀。这样重新整理自己的思路，以更明确地把握黄金复习时间。

二、     纠正认知，明确动机。归根结底，问题是出在认知的偏差与缺失。家长和孩子一定要纠正原先错误的学习动机：就是一味地把学习的目的归为考试，把考试的目的归为前途，也就是功利。我们并不是说不要功利，而是说你把学习的出发点弄错了，反而得不到你要的功利。因为，假如学习的目的只是考试，那么学习是无任何乐趣可言的，乏味之极；假如考试只为功利，那么学习便成为了一种被他们利用的工具，一块让人踏着通向功利的跳板。而自然法则告诉我们：不纯的动机，是一切痛苦和压力的来源。一切以个人的私欲为出发点的，非但不能如愿，还会适得其反。因为，背着个人的私欲去走，它就会成为最沉重的包袱，加上难于向人启齿，会变得举步维艰，成功的彼岸就会异常遥远。所以，你首先就要放下包袱，一身轻松，返璞归真，也许就会更快地到达彼岸。当然，如果能真正放下个人私欲，通过学习来不断修炼自己的道德修养，最后把最高的人生价值设定为为人类社会造福，那是最好的。“是以圣人后其身而身先，外其身而身存，以其无私，故能成其私。”圣人正是由于他的不自私，反而成就了他的个人最高理想——就是为人类社会造福。

三、     科学复习，劳逸结合。参考较为成熟的科学复习方法，按照自己的情况，找到最适合自己的一条有效途径来复习，投入进去，就会越学越有滋味。领悟身心调节的智慧，劳逸结合，方能事半功倍。

四、     聚精会神，全力以赴。考生们可以每天适当吃一些补精的食物，最好的就是植物的种子。因为植物吸收天地之气，最后把最精华的东西都留给种子。比如坚果，植物的智慧就在于，它会把自己最宝贵的东西用硬壳包起来，不让动物吃。人类聪明，知道怎么吃。还有我们平常吃的五谷，都是种子，所以，一定要吃主食。还有可以吃些具有粘性的食物，比如糯米糕，粥，也是补精的。加上平时良好的养生习惯，精神内守，就能达到聚精会神，进而全力以赴地学习，复习，在考试时发挥出最高的水平！（周丽）